Кабаева раскрыла главный ежедневный спортивный ритуал: «С возрастом стала понимать, без этого уже никак»
Олимпийская чемпионка по художественной гимнастике Алина Кабаева призналась, что до сих пор каждый день уделяет время растяжке и считает это обязательной частью своей жизни и залогом здоровья. По словам спортсменки, именно работа над гибкостью позволяет ей сохранять подвижность и не терять форму, особенно с возрастом.
В официальном телеграм‑канале академии художественной гимнастики «Небесная грация» было опубликовано видео, на котором Кабаева общается с гимнасткой Александрой Борисовой. На записи олимпийская чемпионка делает подопечной замечания, дает практические советы и подробно объясняет, почему растяжка должна стать ежедневной привычкой для любого гимнаста.
В подписи к ролику подчеркивается, что Алина подробно разъяснила Саше, зачем постоянно тянуться и отрабатывать элементы на максимальную амплитуду. Кабаева обращается к юной спортсменке жестко, но по‑педагогически точно: она пытается донести, что без качественной растяжки ни одна сложная фигура не будет выглядеть ни чисто, ни легко.
Обращаясь к Борисовой, Кабаева настаивает: растяжка — это не разовая тренировка, а постоянный процесс. «Растяжку делать нужно. Чтобы растяжка у тебя все равно присутствовала. С двух стульев чтобы они тянулись. Растяжку нельзя терять», — подчеркивает она, имея в виду классические упражнения с глубокими шпагатами и максимальным вытягиванием ног.
Олимпийская чемпионка объясняет, что недостаток гибкости сразу же отражается на качестве элементов: «Знаешь, почему ты не делаешь равновесие в заднее? Да потому что у тебя растяжки не хватает». По ее словам, многие жалуются на боли в бедрах, но в большинстве случаев причина одна — недостаточная растянутость мышц и связок, а не «врожденные проблемы» или слишком большие нагрузки.
Кабаева вспоминает, как работала сама: «Мне говорят: “Вот, у всех бедра болят”. Да потому что вам растяжки не хватает! Мы столько этих пируэтов делали за тренировку — я даже боюсь сказать, сколько. И все у нас было нормально, потому что мы растянутые, мы гибкие, понимаешь? Нас так тянули в детстве. Ну и потом эту растяжку поддерживали».
Она подчеркивает, что поддерживать гибкость нужно постоянно, даже после окончания профессиональной карьеры: «Я тоже, кстати, каждый день тянусь. Похожу — и обязательно у меня растяжка идет. Конечно, уже не так, как раньше. Но ты‑то действующий спортсмен. Ты чего?» — обращается Алина к Борисовой, напоминая, что для действующей гимнастки это не рекомендация, а необходимость.
По словам Кабаевой, как только шаг становится меньше, выполнение сложных элементов тела сразу дается тяжелее. Чем меньше амплитуда, тем больше сопротивление мышц, а значит — падает и выразительность, и техническое качество: «Как только у тебя меньше шага, тебе сложнее делать эти сложные элементы тела. Надо тянуться, надо гнуться», — настаивает она.
Отдельно Кабаева говорит о важности тепла для сохранения гибкости и здоровья спины. Она обращает внимание Борисовой на шерстяной пояс, который гимнастка носит на тренировке: «Шерстяной этот пояс — это же тебе для спины, всегда будет тепло, тебе всегда будет легче гнуться, понимаешь? Ходишь, у тебя спина остывает — все, тебе нужно опять, потому что с возрастом так». По словам Алины, охлажденные мышцы и связки быстрее «дубеют», поэтому важна не только растяжка, но и сохранение тепла.
Олимпийская чемпионка делится воспоминаниями о начале своего пути. Она рассказывает, что в детстве не нуждалась в долгой разминке и быстро входила в рабочее состояние: «Я когда была маленькая, в зал заходила в “Трудовых резервах” в Ташкенте, Анелия Андреевна Малкина говорила: “Кто готов?” Я кричала с сумкой: “Я готова!” Мне вообще не надо было разминаться. Потому что я маленькая была, мы все такие были».
Однако с годами ситуация изменилась. Кабаева честно признается, что именно взросление заставило по‑новому взглянуть на подготовку тела к тренировкам: «А потом я с возрастом стала понимать, что мне нужно разминаться. Вот тут мне уже стало тяжело. Вот тут я уже начала художественную гимнастику не так любить, потому что мне больше времени нужно, затратно очень и физически, и по времени».
Она объясняет Борисовой, что с возрастом организм быстрее остывает и сложнее разогревается, поэтому разминка должна быть более интенсивной и продуманной: «Поэтому у тебя должна быть интенсивная разминка, ты должна выходить вся разгоряченная. Быстро застываешь. Я же знаю это, я сама по себе знаю», — подытоживает олимпийская чемпионка.
—
Дополнительно: почему ежедневная растяжка так важна и что из опыта Кабаевой может взять для себя любой человек
История Алины Кабаевой — показательный пример того, как отношение к телу меняется с возрастом даже у выдающихся спортсменов. В юности многие воспринимают гибкость как нечто естественное, данное «по умолчанию». Но со временем становится ясно: если не поддерживать подвижность суставов и мышц, организм очень быстро теряет те качества, которые когда‑то казались неотъемлемой частью.
Растяжка — это не только про красивый шпагат или эффектные элементы на ковре. Регулярные упражнения на гибкость помогают улучшать кровообращение, снижать мышечное напряжение, сохранять здоровье суставов и позвоночника. Кабаева, говоря о боли в бедрах и спине, фактически поднимает важную для всех тему профилактики перегрузок и травм.
Особенно актуальны ее слова о том, что «растяжку нельзя терять». Любой человек, который однажды достиг определенного уровня гибкости, знает, как быстро он уходит, если перестать тренироваться. Мышцы укорачиваются, связки становятся менее эластичными, а любое непривычное движение может обернуться дискомфортом или травмой. Именно поэтому Алина подчеркивает: даже закончив спортивную карьеру, она по‑прежнему каждый день уделяет время растяжке, пусть и не в прежнем объеме.
Важная мысль Кабаевой — связь между гибкостью и сложными двигательными задачами. В ее случае это пируэты, равновесия и элементы с максимальной амплитудой. В обычной жизни аналогом могут стать наклоны, подъем тяжелых предметов с пола, длительная ходьба, физическая работа. Чем лучше тянутся мышцы, тем свободнее двигается тело и тем меньше риск, что обычное действие спровоцирует боль в спине или коленях.
Отдельного внимания заслуживает ее акцент на разминке и ощущении возраста. То, что в детстве казалось естественным — «встал и побежал», — после 25–30 лет требует подготовки. Нельзя просто выйти на холодный воздух и начать выполнять сложные упражнения: мышцы должны быть разогреты, суставы — подготовлены. Кабаева честно говорит, что именно необходимость тратить больше времени на подготовку стала для нее психологически тяжелой. Однако это и есть взрослая спортивная осознанность: понимать, что без качественной разминки и растяжки результат будет хуже, а риск травм — выше.
Слова олимпийской чемпионки о шерстяном поясе для спины тоже не случайны. Для людей, которые часто тренируются или проводят много времени в статичных позах (например, сидя за компьютером), тепло в области поясницы и спины может стать простым, но действенным способом уменьшить риск перенапряжения мышц. Важно не только хорошо потянуться, но и не дать телу «остыть» слишком резко.
Еще один важный момент из ее монолога — психологический. Кабаева не просто перечисляет упражнения, она формирует у молодой спортсменки правильное отношение к тренировочному процессу: растяжка — это не наказание и не «обязательная скучная часть», а основа профессии. Без нее невозможно ни устойчивое равновесие, ни легкие прыжки, ни выразительные линии тела.
Опыт Алины легко перенести и на обычную жизнь. Даже если человек далек от спорта высоких достижений, короткий ежедневный комплекс на гибкость — наклоны, мягкие растяжки для бедер, спины, плеч — способен значительно улучшить самочувствие. Главное, о чем напоминает своим примером Кабаева, — регулярность. Не время от времени, когда «спина заболела», а каждый день, как привычка — так же естественно, как почистить зубы.
Наконец, ее фраза «с возрастом стала понимать» звучит как честное признание человека, который прошел путь от юной звезды до опытной спортсменки и наставницы. В молодости многие советы тренеров кажутся излишними: хочется сразу к сложным элементам, к победам, к аплодисментам. Но именно с годами приходит понимание, насколько правы были наставники, требуя тянуться, разминаться, следить за теплом и состоянием мышц.
История, рассказанная Кабаевой, — не просто эпизод из тренировки. Это концентрат профессионального опыта, который применим и в большом спорте, и в повседневной жизни: чем внимательнее мы относимся к своему телу сегодня, тем благодарнее оно ответит нам через десять, двадцать и даже тридцать лет.